Bạn có cảm thấy buồn bã vào tháng Một? Niềm vui trong kỳ lễ hội đã phai nhạt, cái lạnh của mùa đông bắt đầu và những dự định trong năm mới có thể đã khiến bạn cảm thấy choáng ngợp. Nhưng đừng để sự mất hứng thú sau kỳ nghỉ tác động tiêu cực đến bạn - Tháng Một là thời điểm hoàn hảo để khởi động, tập trung trở lại và ưu tiên sức khỏe tinh thần của bạn. Hãy cùng khám phá những lời khuyên hữu ích để thực hiện các mục tiêu thực tế, các thói quen lành mạnh và những phương pháp thực hành chánh niệm sẽ giúp tạo tiền đề cho một năm thịnh vượng phía trước.
1. Nhận biết về nỗi buồn sau kỳ nghỉ lễ
Việc chuyển từ các lễ kỷ niệm sang cuộc sống thường nhật có thể khiến bạn cảm thấy nản chí. Nếu bạn đang cảm thấy tâm trạng hoặc năng lượng sa sút, thì bạn không đơn độc đâu. Đây là các cách giúp chuyển đổi dễ dàng:
- Lưu ý những thay đổi: Nhận biết và chấp nhận những thay đổi trong cảm xúc của bạn. Cảm giác buồn chán là bình thường và thường là mang tính tạm thời.
- Hãy chậm lại: Cho phép bản thân có thời gian để trở lại thói quen thường ngày. Quá tải lịch trình có thể làm tăng thêm căng thẳng và lo âu.
- Hãy đối xử tốt với bản thân mình: Bạn không cần phải vui vẻ 24/7. Hãy đối xử với bản thân bằng lòng thương giống như cách bạn dành cho một người bạn của mình.
Cách nhìn nhận của Trung Y: Trong Trung Y (Traditional Chinese Medicine - TCM), đây là thời điểm tuyệt vời để nuôi dưỡng tâm trí và cơ thể của bạn. Hãy thử bấm huyệt vào huyệt Thần môn (Shenmen hay còn được xem là Cánh cửa linh hồn) để xoa dịu tâm trí và giảm bớt lo lắng.
2. Đặt mục tiêu bạn thực sự có thể giữ được
Những dự định trong năm mới có thể truyền cảm hứng nhưng lại không thực tế? Không hẳn vậy. Đây là cách để giúp bạn thành công:
- Bắt đầu từ việc nhỏ: Chia mục tiêu lớn của bạn thành các bước nhỏ hơn, có thể thực hiện mà bạn cảm thấy có thể đạt được.
- Chúc mừng với mỗi chiến thắng: Sự tiến bộ, dù nhỏ đến đâu, đều đáng được ghi nhận. Những chiến thắng nhỏ giúp tạo nên động lực.
- Từ bỏ chủ nghĩa hoàn hảo: Tập trung vào việc làm hết sức mình, thay vì trở nên hoàn hảo. Sự tiến bộ mỗi lần sẽ giúp chống lại sự mệt mỏi.
Góc nhìn Trung Y: Kết hợp các thực phẩm theo mùa như súp ấm với gừng hoặc quả kỷ tử. Những điều này phù hợp với nguyên tắc của Trung Y trong việc hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường năng lượng vào mùa đông.
3. Ưu tiên những thói quen lành mạnh
Sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần của bạn đi đôi với nhau. Những thay đổi đơn giản trong lối sống có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu:
- Vận động cơ thể: Tập thể dục thường xuyên, thậm chí đi bộ nhanh trong 20 phút, có thể nâng cao tâm trạng của bạn và làm giảm căng thẳng.
- Ăn để cảm thấy dễ chịu: Hãy lấp đầy đĩa của bạn với nhiều loại thực phẩm nguyên chất, bổ dưỡng - trái cây, rau, thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt.
- Ngủ ngon: Giấc ngủ chất lượng (từ 7–9 giờ) là nền tảng để cân bằng cảm xúc và suy nghĩ thông suốt.
Góc nhìn Trung Y: Các bài tập nhẹ nhàng như khí công hoặc giãn cơ có thể điều hòa dòng khí (năng lượng) của bạn. Nhâm nhi những loại trà ấm như trà hoa cúc chamomile hoặc trà hoa cúc chrysanthemum để thư giãn và khôi phục lại sự cân bằng.
4. Dành thời gian để chánh niệm và chăm sóc bản thân
Chánh niệm và chăm sóc bản thân không phải là sự hứng thú - chúng là những điều cần thiết cho sức khỏe tâm thần. Đây là cách giúp bạn thực hiện chúng mỗi ngày:
- Hiện diện: Dành một vài khoảnh khắc yên tĩnh mỗi ngày để thiền định, hít thở sâu hoặc đơn giản là suy ngẫm.
- Hãy sáng tạo: Hãy để cảm xúc của bạn được thể hiện thông qua việc viết nhật ký, vẽ tranh hoặc bất kỳ sở thích nào bạn yêu thích.
- Nuông chiều bản thân: tắm nước ấm, nghe nhạc êm dịu hay thưởng thức một quyển sách, hãy cho bản thân thời gian để thư giãn và nạp lại năng lượng.
5. Biết khi nào cần yêu cầu sự giúp đỡ
Đôi khi, sự hỗ trợ chuyên nghiệp là chìa khóa để vượt qua những thách thức về sức khỏe tâm thần. Không có gì xấu hổ khi tìm kiếm sự giúp đỡ - mà điều đó lại được xem là dấu hiệu của sức mạnh:
- Trị liệu và tư vấn: Một chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép có thể cung cấp các công cụ và hướng dẫn phù hợp với bạn.
- Tìm người đồng hành: Các nhóm hỗ trợ cung cấp kết nối và sự công nhận khi bạn đối mặt với những thách thức tương tự với họ.
- Các nguồn lực hỗ trợ: Nếu bạn hoặc người quen đang gặp khó khăn, hãy liên hệ với đường dây nóng về sức khỏe tâm thần hoặc dịch vụ khẩn cấp để được hỗ trợ ngay lập tức.
Một khởi đầu mới cho một tâm trí khỏe mạnh
Tháng 1 là thời điểm chuyển tiếp nhưng cũng có thể là thời điểm của sự chuyển đổi. Bằng cách nhận ra những thách thức sau kỳ nghỉ lễ, đặt ra các mục tiêu thực tế, ưu tiên sự chánh niệm và các thói quen lành mạnh, bạn có thể nuôi dưỡng khả năng phục hồi và niềm vui khi bước sang năm mới. Hãy bắt đầu từ việc nhỏ, luôn kiên định và nhớ rằng: chăm sóc bản thân một chút cũng sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Khi đạt được điều này - một năm vui vẻ, khỏe mạnh của bạn sẽ bắt đầu!