By Qinyang Jiang
Bạn đã bao giờ tự hỏi mình có thể làm gì để ngăn ngừa bệnh tim chưa?
Thật ra… bạn chắc chắn có thể tập trung vào những thói quen lành mạnh, như tập thể dục thường xuyên, quản lý huyết áp, kiểm soát nồng độ cholesterol, ngủ ngon giấc và ăn nhiều trái cây và rau quả.
Mặc dù đây đều là những thói quen tuyệt vời cần duy trì, nhưng bạn có thể trợ giúp cho nỗ lực của mình bằng một bước bổ sung, thông qua việc gia tăng hàm lượng magie trong cơ thể!
Loại khoáng chất đa lượng nhỏ nhưng có tác dụng mạnh mẽ này rất cần thiết để bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tim.
Các nghiên cứu cho thấy những người không tiêu thụ đủ magie có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch cao hơn như tăng huyết áp, đột quỵ và vôi hóa động mạch vành (CAC), đề cập đến sự tích tụ canxi trong động mạch.
Trong một nghiên cứu liên quan đến 34,553 đối tượng, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối tương quan giữa magie và bệnh tim. Những gì họ tìm thấy là mức tiêu thụ magie thấp có mối tương quan đáng kể với sự phát triển của bệnh vôi hóa động mạch vành (CAC), một dấu hiệu báo trước của các vấn đề tim mạch bất lợi khác.
Ngay cả ở những người có nguy cơ mắc bệnh tim ở mức độ tối thiểu, nồng độ magie thấp vẫn là một nguy cơ gây CAC.
Thống kê cho thấy hơn 50% người Mỹ không có được lượng magie được đề nghị mỗi ngày và các chuyên gia thấy rằng họ sẽ được hưởng lợi từ việc nạp đủ lượng magie mỗi ngày.
Việc bổ sung magie trong các bữa ăn có thể ngăn ngừa tình trạng vôi hóa động mạch cũng như các biến chứng nghiêm trọng ở tim.
Nhu cầu khuyến nghị hằng ngày (RDA) đối với lượng magie ở người lớn thay đổi tùy theo từng người, nhưng với một nguyên tắc chung đơn giản là 400 mg đối với nam giới từ 19-30 tuổi và 310 mg đối với phụ nữ từ 19-30 tuổi.
RDA thay đổi tùy theo độ tuổi và tình trạng sức khỏe, đặc biệt là ở phụ nữ. Mang thai cũng ảnh hưởng đến mức độ khuyến cáo tiêu thụ.
Có nhiều loại thực phẩm mà bạn có thể lựa chọn để bảo đảm lượng magie được cung cấp mỗi ngày của bạn,
Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), nguồn magie phong phú được tìm thấy trong các loại rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, hải sản và các loại đậu.
Chỉ cần 28 gram hạt bí ngô có thể cung cấp khoảng 150-160 mg magie, tương ứng với một nửa nhu cầu khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ.
Rau chân vịt cũng là một nguồn tuyệt vời khác, mỗi 1 cốc rau chân vịt được nấu chín cung cấp trung bình 150-160 mg magie (khoảng 38% RDA cho nam và 50% RDA cho nữ).
Nguồn: