Mùa xuân báo hiệu một mùa của sự tái sinh và trẻ hóa, đây là thời điểm lý tưởng để các mọi người bắt đầu hành trình giảm cân của mình. Tại Trung Tâm Y Khoa Phương Bắc (Northern Medical Center), chúng tôi tin tưởng vào phương pháp tiếp cận toàn diện trong giảm cân, tập trung vào việc nâng cao sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần.
Ba lợi ích của việc giảm cân
1. Sức khỏe thể chất:
Ngay cả việc giảm cân một cách vừa phải ở những người đang thừa cân hoặc béo phì cũng có thể dẫn đến những cải thiện sức khỏe đáng kể. Nghiên cứu cho thấy rằng việc giảm từ 5% đến 10% trọng lượng cơ thể có thể mang lại một sự ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe của bạn, bao gồm:
- Giảm đau khớp và đau lưng
- Cải thiện khả năng di động, linh hoạt
- Giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ và các triệu chứng viêm xương khớp
- Giảm triệu chứng ngưng thở khi ngủ
- Kiểm soát lượng đường máu và cholesterol máu tốt hơn
- Hạ huyết áp, thúc đẩy chuyển hóa ở gan và cơ
2. Sức khỏe tâm thần:
Giảm cân có thể góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ, giảm mức độ căng thẳng, gia tăng sự tự tin vào bản thân, cải thiện hình ảnh cơ thể, nâng cao mức năng lượng và điều chỉnh tâm trạng tốt hơn. Đáng chú ý, giảm cân thông qua luyện tập thể dục có thể là một phương pháp hiệu quả để điều trị trầm cảm.
3. Đời sống xã hội:
Với sự gia tăng sự tự tin vào bản thân, các cá nhân có nhiều khả năng tham gia các hoạt động xã hội và hình thành các mối quan hệ mới.
Các chiến lược hiệu quả trong việc cân bằng việc ăn uống và tập luyện để giảm cân một cách lành mạnh:
Cách ăn uống:
Tạo ra một sự thiếu hụt calo là rất cần thiết để giảm cân. Bằng cách tiêu thụ lượng calo ít hơn mức mà cơ thể sử dụng, bạn sẽ khuyến khích cơ thể sử dụng các chất béo được dự trữ để tạo năng lượng.
- Áp dụng mô hình đĩa ăn lành mạnh:
Lấy cảm hứng từ đĩa ăn lành mạnh của Harvard, hãy chia bữa ăn của bạn thành các phần cân bằng gồm ngũ cốc nguyên hạt, protein lành mạnh, rau và trái cây. - Cung cấp nước: Uống nước trước bữa ăn có thể giúp giảm lượng calo tổng thể được nạp vào, đặc biệt là ở người lớn tuổi và có thể tăng cường trao đổi chất ngay sau khi tiêu thụ.
Tập luyện:
Nên hoạt động thể chất tối thiểu 30 phút mỗi ngày, cùng với các bài tập bổ sung để tăng thêm lợi ích về sức khỏe và làm giảm cân nặng.
Thêm cả các bài tập thể dục nhịp điệu (aerobic) lẫn các bài luyện tập đối kháng vào trong hoạt động thường ngày của bạn có thể giúp tối đa hóa việc giảm mỡ và trợ giúp sức khỏe tinh thần.
Trung Y và Châm cứu tai:
Trung Y nhấn mạnh việc duy trì sự cân bằng Âm - Dương của cơ thể, tập trung vào việc bảo vệ Dương khí. Các hoạt động thể dục được thực hiện trước khi mặt trời lặn có thể giúp ích trong vấn đề này. Châm cứu tai, một phương pháp kích thích các huyệt trên tai để điều chỉnh sự thèm ăn, trao đổi chất và sự căng thẳng, cung cấp một phương pháp bổ sung cho chế độ ăn và luyện tập thể dục để đạt được mục tiêu giảm cân.
Tại Trung Tâm Y Khoa Phương Bắc (Northern Medical Center), các chuyên gia chăm sóc sức khỏe tận tâm luôn sẵn sàng giúp đỡ bạn. Chúng tôi cung cấp các dịch vụ chẩn đoán toàn diện, các lựa chọn điều trị hiệu quả và ý kiến chuyên môn để giúp bạn lấy lại sự khỏe mạnh của bản thân.
Hãy liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay theo số (845) 800-5118 để đặt lịch hẹn và bắt đầu cảm thấy tốt hơn.