Khi những chiếc lá bắt đầu thay đổi, nhiều người nhận thấy sự gia tăng cảm giác căng thẳng hơn trong mùa thu. Nếu gần đây bạn cảm thấy hơi quá sức, thì bạn không đơn độc! Sự chuyển đổi từ mùa hè sang mùa thu mang lại nhiều thay đổi có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và mức độ căng thẳng của bạn. Hãy cùng khám phá lý do tại sao điều này xảy ra và quan trọng hơn, là thế nào mà bạn có thể đối mặt với điều này.

Tại sao mùa thu khiến bạn gia tăng căng thẳng

1. Ngày ngắn hơn, ít ánh nắng hơn
Khi mùa thu đến, ban ngày ngắn hơn và ánh sáng mặt trời tự nhiên trở nên khan hiếm. Điều này có thể làm bạn mất đi nhịp điệu tự nhiên của cơ thể, được gọi là chu kì sinh học, và làm giảm nồng độ serotonin - một chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm giữ cho tâm trạng của bạn ổn định. Kết quả? Nhiều người cảm thấy uể oải, mệt mỏi và thậm chí ủ rũ hơn khi ánh nắng mặt trời dần tắt.

2. Trở lại trường học và công việc thường ngày
Đối với nhiều người, mùa thu đồng nghĩa với việc quay trở lại với những lịch trình khắt khe hơn - cho dù là quay lại trường học hay cuộc sống làm việc bận rộn hơn sau nhịp độ thư giãn của mùa hè. Những thay đổi trong thói quen này có thể gây cảm giác quá sức, đặc biệt là khi bạn đang cố gắng cân bằng giữa công việc, gia đình và cuộc sống cá nhân.

3. Áp lực tài chính và xã hội
Mùa thu cũng khởi đầu một mùa tràn ngập các sự kiện xã hội và ngày lễ, từ Halloween đến Lễ Tạ Ơn, điều này có thể gây áp lực lên ngân sách và thời gian của bạn. Việc lên kế hoạch để tụ tập, tham dự các sự kiện và quản lý các kỳ vọng tài chính có thể nhanh chóng dẫn đến tình trạng quá tải căng thẳng.

Cách quản lý sự căng thẳng mùa thu: Lời khuyên thiết thực

Đừng để mùa thu đánh bại bạn! Bằng cách thực hiện một số các điều chỉnh đơn giản, bạn có thể giảm bớt căng thẳng và tận hưởng mọi thứ mà mùa thu mang lại.

1. Hoạt động chánh niệm

Các hoạt động chánh niệm là công cụ mạnh mẽ để quản lý stress, đặc biệt là trong thời gian chuyển mùa. Một nghiên cứu quy mô toàn cầu với hơn 16,000 người trưởng thành cho thấy thực hành chánh niệm làm giảm đáng kể mức độ căng thẳng. Dưới đây là một số cách dễ thực hiện để kết hợp chánh niệm vào các hoạt động hàng ngày của bạn:

• Hít thở sâu: Một vài phút hít thở sâu mỗi ngày có thể giúp cơ thể thư giãn và đầu óc minh mẫn.
• Thiền định: Thậm chí chỉ với 5-10 phút thiền định cũng có thể tạo ra cảm giác điềm tĩnh và sáng suốt.
• Đi bộ chánh niệm: Mùa thu là thời điểm hoàn hảo để ra ngoài. Hãy đi dạo chánh niệm trong thiên nhiên, đắm mình trong vẻ đẹp của mùa thu và khi tập trung vào thời điểm hiện tại.

2. Tiếp tục vận động: Sức mạnh của việc tập thể dục

Hoạt động thể chất là một trong những cách tốt nhất để kiểm soát căng thẳng. Các nghiên cứu cho thấy rằng nhiều loại hình tập thể dục khác nhau - cho dù đó là aerobic, rèn luyện sức mạnh hay yoga - có thể làm giảm lo lắng, trầm cảm và rối loạn tâm lý nói chung. Ngoài ra, tập thể dục còn tăng cường endorphin, loại hormone “làm dễ chịu” giúp làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn.

Dưới đây là một số cách dễ thực hiện để duy trì hoạt động trong mùa thu này:

• Tản bộ hoặc đi bộ đường dài qua các phong cảnh đầy màu sắc của mùa thu
• Chạy bộ nhanh trong không khí mát mẻ, trong lành
• Giãn cơ nhẹ nhàng hoặc tập yoga tại nhà

Bạn không cần phải tập luyện cường độ cao để thấy được lợi ích. Ngay cả hoạt động nhẹ nhàng, đều đặn cũng có thể giúp giảm căng thẳng và giữ cho cơ thể và tâm trí của bạn cân bằng.

3. Ăn cho tâm trạng của bạn

Những gì bạn ăn ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác của bạn. Dưới đây là một số điều chỉnh về chế độ ăn uống để cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng:

• Tăng Omega-3: Thực phẩm chứa nhiều Omega-3 - như cá hồi, quả óc chó và hạt lanh - đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm mức độ căng thẳng.
• Thưởng thức nông sản theo mùa: Hãy cho vào đĩa của bạn những quà tặng của mùa thu! Táo, bí ngô, khoai lang và bí chứa nhiều vitamin, chất khoáng và chất xơ, tất cả đều giúp trợ giúp hệ thống miễn dịch của bạn và giúp kiểm soát căng thẳng.
• Hạn chế caffeine và đường: Mặc dù việc thưởng thức một ly latte bí đỏ hoặc thức ăn vặt có đường là rất hấp dẫn, nhưng việc cắt giảm lượng caffeine và đường thực sự có thể giúp xoa dịu tâm trí và ổn định mức năng lượng của bạn.

Kết luận: Hãy đón nhận mùa thu, đừng sợ hãi!

Mùa thu có thể mang lại nhiều căng thẳng, nhưng cũng mang đến cơ hội để sống chậm lại và chăm sóc bản thân. Bằng cách thực hành chánh niệm, duy trì vận động và thực hiện một số điều chỉnh lành mạnh trong chế độ ăn uống, bạn có thể giảm căng thẳng và tận hưởng vẻ đẹp cũng như sự phong phú của mùa thu. Vì vậy, thay vì lo lắng về ngày ngắn hơn và các lịch trình bận rộn, hãy nắm lấy cơ hội để làm tươi mới và nạp lại năng lượng!