Khi mùa thu đến và nhiệt độ giảm xuống, nhiều người có thể nhận thấy huyết áp của họ tăng cao. Bạn có biết rằng thời tiết lạnh hơn có thể làm các mạch máu của chúng ta co lại, khiến máu khó lưu thông thuận lợi hơn? Nhưng đừng lo lắng—chúng tôi có một số phương pháp để giúp bạn kiểm soát huyết áp vào mùa thu này!
Tại sao huyết áp tăng vào mùa thu:
- Thời tiết lạnh: Mạch máu sẽ co nhỏ lại một cách tự nhiên để giữ nhiệt, điều này làm tăng khối lượng công việc cho trái tim của bạn và gây tăng huyết áp.
- Giảm hoạt động: Không khí lạnh có thể khiến chúng ta muốn ở trong nhà, dẫn đến ít hoạt động thể chất hơn, có khả năng gây tăng cân và khiến huyết áp cao hơn.
- Thiếu ánh sáng mặt trời: Ngày ngắn hơn có nghĩa là ít ánh sáng mặt trời hơn, điều này có thể làm giảm nồng độ vitamin D. Vitamin D thấp có liên quan đến việc huyết áp cao hơn cũng như những thay đổi tâm trạng theo mùa.
Các phương pháp giúp kiểm soát huyết áp vào mùa thu:
- Luôn năng động: Thời tiết lạnh không có nghĩa là bạn phải ngủ đông! Hãy tìm các hoạt động trong nhà như yoga, đạp xe hoặc khiêu vũ để tiếp tục vận động và luôn tràn đầy năng lượng.
- Điều chỉnh cách thức ăn uống của bạn: Tận hưởng sự phong phú của mùa thu bằng những thực phẩm tốt cho tim như bí ngô, khoai lang và táo, những loại thực phẩm chứa nhiều kali. Cắt giảm những thực phẩm mang lại cảm giác thoải mái có hàm lượng natri cao bằng cách sử dụng các loại thảo mộc và gia vị thay vì muối — vị giác của bạn sẽ cảm ơn bạn!
- Quản lý căng thẳng: Với sự hối hả và nhộn nhịp của kỳ nghỉ lễ đang đến gần, việc thư giãn là điều cần thiết. Hãy thử các phương pháp thực hành chánh niệm như thiền định hoặc hít thở sâu - chỉ vài phút mỗi ngày có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu đối với các mức độ căng thẳng của bạn.
Theo dõi huyết áp của bạn: Hãy luôn chủ động
- Theo dõi tại nhà: Thường xuyên kiểm tra huyết áp tại nhà để nhận biết mọi sự thay đổi về sức khỏe của bạn.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn nhận thấy các chỉ số luôn ở mức cao, đừng ngần ngại thảo luận vấn đề này với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình để điều chỉnh kế hoạch điều trị cho bạn khi cần thiết.
Hãy thực hiện những thói quen tốt vào mùa thu
Mùa thu là một mùa đẹp trong năm nhưng cũng có thể đặt ra thách thức cho việc kiểm soát huyết áp. Thông qua việc tìm hiểu về cách thời tiết thay đổi có ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể bạn cũng như chủ động điều chỉnh lối sống, bạn có thể duy trì một mức huyết áp khỏe mạnh. Hãy chào đón mùa thu với vòng tay rộng mở và một sự cam kết đến sức khỏe của chúng ta!